[...] tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż) 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Wznosy z opadu i uginanie na dwójki to moi zdecydowani ulubieńcy. Chociaż w sumie , którego ćwiczenia na tył uda ja nie lubię :-P kocham je wszystkie }:-( Aktywność : Kroki: 10k Skakanka: 15min Dieta : 2300kcal /SFD/2019/9/3/e0d0996a31604318b2c9f1a384250acd.jpg
Też zawsze miałam problem z robieniem brzucha na końcu treningu, zwykle brakowało sił lub chęci albo jedno i drugie ;-) Teraz ćwiczenia na brzuch włączam w trakcie treningu albo robię w przerwach między seriami. Kiedyś sprawdzał się też osobny dzień na brzuch, bo trening był krótki ale w pewnym momencie już czasu brakowało.
Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:)
Trening push-pull oznacza pchaj-ciągnij i jest jednym z najbardziej popularnych form treningowych, w przypadku treningów siłowych, dzielonych. Trening ten opiera się na ćwiczeniach pogrupowanych według zaangażowania danej grupy mięśniowej. Jednego dnia wykonujemy ćwiczenia, które aktywizują jedną grupę mięśniową, a drugiego dnia trenujemy mięśnie, [...]
[...] :D Do rzeczy. Diety nie mam, wiem, że warzywa zdrowe, białko jest budulcowe, tłuszcze są potrzebne, ale nie każde, węglowodany potrzebne ale...(?) Moja obecna sytuacja z ćwiczeniami wygląda tak, że na siłownie nie chodzę i sprzętu w domu nie mam na jakiekolwiek zaawansowane(?) ćwiczenia. Na siłownię jednakże chciałbym się wybrać po tym jak [...]
[...] :D Do rzeczy. Diety nie mam, wiem, że warzywa zdrowe, białko jest budulcowe, tłuszcze są potrzebne, ale nie każde, węglowodany potrzebne ale...(?) Moja obecna sytuacja z ćwiczeniami wygląda tak, że na siłownie nie chodzę i sprzętu w domu nie mam na jakiekolwiek zaawansowane(?) ćwiczenia. Na siłownię jednakże chciałbym się wybrać po tym jak [...]
[...] to nie wiem czy dam sam radę nie chciałbym się wyj**ać ze sztangą siary narobić , bo wkoncu ja dużo nie wycisne :D Ale juz z hantlami czemu nie?? Proszę was podajcie mi ćwiczenia na te nogi jak możecie z pare i te bezpieczniejsze bo ide wlasnie solo :D Zmieniony przez - karvas w dniu 2016-02-19 08:11:37 Masz atlas ćwiczeń na forum możesz [...]
[...] problem był z łąkotką przyśrodkową, ale do rzeczy. Z racji mojego stanu zdrowia ćwiczyłam cały czas "górę" od jutra chcę znów zacząć powoli coś na górę ćwiczyć + oczywiście ćwiczenia zalecone na nogę, a w późniejszym czasie jakieś rehabilitacje. Ćwiczyłam tym planem dotychczas i chciałam świeżego "zerknięcia" na niego, co zmienić (dysponuję [...]
[...] znaczenie, ale na WL dodatniej wyciskając czuję, że prawy bark jest zdecydowanie bardziej słabszy, leniwy wręcz i mocno się muszę skupić, żeby go uruchomić, natomiast robiąc ćwiczenia na roratory, bardziej czuję je własnie w prawym barku, zdarza się, że nawet ćwiczenia sprawiają takie "zmęczenie roratora" mogłabym rzec ból trochę jak przy [...]
[...] to boli, ani jej ugiąć) więc to chyba nie ten czas, w invertach zaś jak ustawiam się i angażuję nogi, to to samo dyskomfort... Czy mogę jakoś zadziałać na plecy, by te ćwiczenia wykluczyć? (Chodzi mi o plan B ) Dzięki z góry ;-) Edit. : Jakoś pokombinowałam ;-) W opuszczaniu (a bardziej opadaniu %-) ) na drążku podstawiłam cegły }:-( [...]
Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym. Dostałam rozpiskę zawierającą ćwiczenia z użyciem ławki rzymskiej(na plecy), modlitewnika i zwykłej ławki. Wolałabym ćwiczyć w domu i tu moje pytanie: czy ławka z modlitewnikiem mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: [...]
[...] waga idzie do góry, aktualnie 91kg) i się zastanawiam, czy nie przenieść się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem [...]
Duuużo poczytałem w necie i mniej więcej zgadza sie to z moją wadą. Znalazłem ćwiczenia na korygowanie tej wady. I mam pytanie, bo chciałbym je robić po treningu. Tak 2 h po wycisku na siłowni wystarczy, wcześniej? A może później? Rollowanie, troche rozciągania i ćwiczenia korygujące (w domu). Dodam tylko, że przed treningiem również planowałbym [...]
Czy jest jakies cwiczenie na miesnie brzucha podczas ktorego klatka piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ? każde takie będzie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też [...]
Może być zwis na drążku oczywiście przy czym musisz sprawdzić czy nie osłabi to bardziej chwytu. Bo tak na prawdę to właśnie te serie wiosła, ciągów ogólne ćwiczenia pull powinny ten chwyt regularnie wzmacniać. Musisz się przyjrzeć temu czy to przedramię nie jest po prostu przemęczone. Jednak jeśli to nie jest przemęczenie to to zwis na drążku [...]
Jeśli unoszenie hantli jest ćwiczenie na barki to daj go przed uginaniem ramion, poza tym brakuje jakiegoś ćwiczenia na triceps i jak już dajesz na biceps to na triceps też warto by było coś dać. Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie. Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu [...]
Witam. Mój staż na silowni (domowej: ławka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny [...]
[...] korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. FBW jest jedną z metod treningu, gdzie możemy wykonać na jednej sesji ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Dzięki temu każdy trening charakteryzuje się wysoką intensywnością, a każda partia mięśniowa ćwiczona jest kilka razy w tygodniu. [...]
[...] żeby się nie przejmować. Może warto by się zastanowić nad takim dobraniem ćwiczeń w planie żeby tym barkom troszkę ulżyć. Czasem wystarczy wywalić jakieś ćwiczenie bezpośrednio na barki, czasem trzeba skorygować ćwiczenia na klatkę czy triceps, czasem wystarczy sama korekta techniki. ale warto pomyśleć skąd się bierze to zmęczenie materiału.
[...] 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z przytrzymaniem 3x12 12/12/12 I jeszcze był biceps ze sztangielkami bo ostatnio nie zrobiłam oraz 2 ćwiczenia na brzuch. Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z jagodami i kiwi, tahini, whey 2. Ciecierzyca, ryż, mozzarella, awokado, czarna fasola, papryka, sałata , jabłko 3. [...]
DT MissInvincible
